co do wapnia nie jestem pewny co bralem bo lekarz mi ostatnio przepisal ale nie wiem czy to na kosci bylo a co do sciagaczy... moze uzywac je tylko podczas cwiczenia na biceps ze sztanga?? bo wtedy wystepuje bol w nadgarstkach i to chyba przez to strzelaja...
Pierwszy cykl na "masę"
[...] 3x20 Przysiady z sztangą. 3x20 pompki. 2x40 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 ćwiczenia na biceps hantlami. 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x25 brzuszki [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu je znajdziesz oraz inne ciekawe tematy. Dodatkowo na tym etapie skupiłbym się jedynie na ćwiczeniach w oparciu o ciężar własnego ciała. W twoim planie jest wiele błędów. I dodatkowo uważam, że plan jak na 12-latka nie jest okay. Błędy takie jak choćby brak [...]
każdy trening jest dobry o ile zmienia się go co max 8 tyg. Ja ci proponuje przeżucić się na prof. siłke. W bicepsie mam 36 (pewnie w tym ok 1 lub 2 cm tłuszczyku na obwodzie) A chcialbym dojść do ok 40 cm, ale jak mówisz to dopiero po odchudzaniu. Co to znaczy, że na prf. siłke??:) Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że [...]
nie układaj diety pod 80kg Co to znaczy, że na prf. siłke??:) jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ? Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na [...]
A co powiecie na coś takiego : http://www.podciaganie.pl/ do momentu powiedzmy 20-25 podciągnięć + http://www.100pompek.pl/ do 60+ pompek i do tego standardowe ćwiczenia na biceps z ekspanderem 4-5 serii po 12 razy, na 3 gumach.
wywal cwiczenia na biceps i triceps dodaj RDL na dwuglowe ud, wspiecia na lydki i podciagania na drazku!
6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]
powiedzcie mi czy mój tok rozumowania jest dobry chodzi o plan na mase i dokładnie o ćwiczenia na biceps: modlitewnik: 12/10/10/8 wyciąg(coś a'la modlitewnik tylko rece poziomo): 12/10/8/8 - przy ostatniej nie zawsze potrafie zrobic 8 bo juz mie rece odpadaja pisać ewentualnie co do zmiany
Ok to na plecy juz wiem co dac a co z barkami i klatka piersiowa ? Na barki w aktualnym planie mam wyciskanie sprzed glowy a na klate wyciskanie na płaskiej . A mam dodac jakies cwiczenia na biceps i triceps ?
Tak więc plan treningowy zmienia się jedynie po to, żeby mi się nie znudziło? Zamiast takiego ćwiczenia na biceps to inne? Czy ma to jakiś wpływ na mięśnie?
Wiec tak. Trening ACT to jest trening dla poczatkujacy lub dla wracajacych po dlugiej przerwie. Jak dla mnie nie ma co modyfikowac tego treningu. Cwiczenia na biceps mozesz jechac ze sztanga lamana. Pzdr.
trening na lajcie caly robie... Pod koniec mam jeszcze sily. Rdl i przysiady robie na malym ciezarze ze wzgledu na to ze boje sie o kregoslup bo cwicze bez pasa. W podciaganiu w pierwszej seri podciagne sie 12-10 razy (zalezy od dnia) a w nastepnych ok. 8. Pompki tak samo dobrze sie robi na koniec. Na poczatku jak zaczynalem bylo bardzo ciezko. [...]
Mozna by sie do tego przyczepić ale ma tylko dwa ćwiczenia na biceps jesli jednak bedziesz czuł ze podczas treningu pleców przez zmęczone bicepsy nie jestes w stanie prawidłowo go wykonac zamień połączenie grup pozdro
Witam! a jaki staż kolego ? co do planu to do tricepsu dodał bym odwodzenia hantlem 12/10/8/6 do nóg na czworogłowe dodał bym albo wyprosty na maszynie albo wykroki a na dwugłowe uginanie na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach, co do pleców to w zależności od twej woli i stazu możesz dozucic martwy ciąg a w cwiczenia na biceps w [...]
Przy tak małym stażu i treningu na masę to w ogóle robił bym FBW. W pierwszym planie pominą bym ćwiczenia na biceps i triceps i po 6-8 tygodniach oceniał bym efekty.
ja *******e 4 cwiczenia na biceps w fbw... skad to wziales?
ediediedi
mi nie idzie poszlo 2 cm na 10 miesiecy. ale nie pisze ze bierzez koks. Napisz jakie robisz cwiczenia na biceps jak mozesz Stavros
Jak wyzej, plan do zmiany. 1,5 roku na jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany. Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Warto sie zastanowic czy na bica [...]
ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
